9 طرق لزيادة الوزن بسرعة وأمان

يُعد النشاط البدني المرتـفع أحد أهم الأسـباب الرئيسية لنحافة الجسم ، هذا هو مصـدر القلق ، لأن نقـص الوزن يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لصحتك مثل السمنة.
سواء كنت تعاني من نقص في الوزن أو كنت ببساطة تكـافح من أجل اكتساب وزن العضـلات ، فإن المبادئ الأسـاسية هي نفسها ، و إلـــــيـــــــكم أفضل 9 طرق للحصول على جسم مثالي :

1. تناول الطـعام في كثير من الأحيان ، قم بأخد وجـبة إضافية أو وجبة خفيفة كلـما استطعت.

2.لا تشـرب الماء قبل الوجبات ، هذا يمكن أن يمـلأ معدتك ويجعل من الصعب الحصـول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

3. اشرب الحليب ، شرب الحليب الكامل لإرواء العطـش هو طريقة بسيطة للحصـول على المزيد من البروتينات والسعـرات الحرارية عالية الجودة. 

4. استخدام طبق أكبر. استخدم أطباق كبيرة بالتأكيد إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، لأن الأطباق الصغيرة تجعل الناس يأكلون بشكل تلقائي أقل.

5. إضافة كريم لقـهوتك ، هذه طريقة بسيطة لإضـافة المزيد من السعرات الحـرارية.

6. الحصول على نوعـية النوم كاف ، النوم بشكل صحيح مهـم جدا لنمو العـضلات.

7.  إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك ، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً ،والخضروات لاحقا.

8.لا تدخن، يميل المدخنـون إلى وزن أقل من غير المدخنين ، وعادة ما يـؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيـادة الوزن.

9. مارس الرياضة بشكل مننتظم ، خصوصا رياضة كمال الأجسال .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *